四人休息了一个多小时。这时候小队长过来了，“我先带你们再练习一下枪支的组装拆卸，然后带你们到健身房进行一些体能训练。”
于是又将几人带到上午的房间，进行了将近一个小时的枪支组装拆卸练习。看到几人都能够熟练的操作，便对他们说道：“枪支的组装拆卸虽然不能提高战斗力，但是在战斗过程中难以避免枪支出现故障，枪支出现故障，能够得到及时的处理，也是保命的关键。本来是准备带你们练习射击，但是看你们这般瘦弱，怕是连枪都举不起来，所以临时决定这两天先带你们进行体能训练，食物上也会给你们优先提供，希望你们能够尽快的提升战斗力。”
说完，从口袋里掏出四块巧克力，分给四人。“你们现在就把巧克力吃掉，补充能量，马上进行体能训练！”“是教官！”来到健身房，在开始训练之前，先带四人做了个热身运动，然后便给四人分配了训练的任务——椭圆机、跑步机、史密斯架、卧推架……每一项任务都规定了时间和动作标准，小队长在一旁监督并进行指导。
体能训练是枯燥无味的，却也是最简单有效的训练方法。经过两天半的体能训练，再加上还算足够的食物，钟无道四人都发生了不少的变化。
虽然体型上并没有什么改变，毕竟只有两天多的时间，但是四人的面容明显要比之前好很多，也比之前更有精气神了，最大的变化还要体现在体能上，不管是力气还是速度，都有很大的进步，用刘家豪的话说，感觉一拳就能干翻之前的自己。
小队长对他们的训练成果还算满意，对他们说道：“体能训练并没有到此结束，明天开始射击训练，但是中途我也会抽时间给你们继续进行体能上的训练，体能训练是持之以恒的，稍有懈怠，就会退化。明天开始射击训练，需要高度集中注意力，晚上好好休息吧。”
这两个晚上，四人都是睡在健身房。其他三人不知道的是，他们睡着后，钟无道并没有一直睡。他时而在器械上训练，时而坐在一旁思索。早在第一天摸到枪的时候，他就已经在脑中模拟射击的情景。
这两天在休息的时候，他总会找一个目标物，使劲的盯着看，他发现注意力越集中，目标物在视线中仿佛会越变越大，越靠越近，感觉，感觉都快近到触手可摸。
他本来只是想找找瞄准射击的感觉的，没想到会有这样的发现。那种感觉就像大脑的意识，将目标物锁定了一样，目标物逃无可逃，自己随手扔一颗石头都能打到它。
这种感觉匪夷所思，他决定明天射击的时候，看看能不能再找到这种感觉。
第二天天一亮，四个人就穿戴好了，毕竟第一次打枪，都有点小兴奋。小队长过来看到四人的表情，一点不奇怪，毕竟自己当年第一次打枪也不比他们矜持到哪里。
“都准备好了，现在带你们到射击训练馆。”说完，带着兴奋的四人来到了射击训练馆。此时，馆内还有四名警察，小队长说道：“他们四个分别负责你们的射击训练。另外，由于我们物资有限，时间有限，所以希望你们以最小的代价训练出最好的成果。”
然后看向四名警察：“你们自由选择训练对象，在计划的物资分配和时间内完成训练。”四名警察啪啪啪敬礼“是！队长！”
四名警察各领一人开始训练。钟无道由一名姓郭的警察带到射击训练靶位，并且开始对他讲解：“由于时间物资都有限，在这非常时期，我们的训练没有那么多规则限制，所以我主要给你讲解射击的方法以及注意点，训练中的很多事项都从简。”“是，教官。”钟无道恭敬道。
接下来，这名警察给他讲解了射击的方法，以及一些注意要点，并安排训练任务，包括握枪、瞄准、射击等等。
在进行握枪训练的时候，教官提醒道：“握枪训练，看似跟射击没有多少联系，但是，等到你瞄准射击时，因为手的抖动和情绪的波动，影响射击精准度时，才会发现握枪训练有多重要了。”
教官从枪套位置开始，单手出枪，双手握枪，指向目标物，跟随目标物移动位置等等做了一遍示范，然后便由钟无道按照示范动作进行训练，他则在一旁监督和指导。
大约进行了上千次练习之后，终于确立了正确的握枪姿势，为接下来的瞄准训练打下了坚实的基础。
“下面的瞄准训练内容比较简单，就是三点一线，一会儿你照着训练就行，同时我还会给你增加一些负重。”教官一边演示一边讲解，“这些经过训练都能做得到，不过我要重点说的是，我建议你训练时用两只眼睛瞄准，而不是闭上一只眼睛。”
钟无道第一次听说有这种瞄准的方式，疑惑的看见教官。教官解释道：“人有两只眼睛，但是在射击过程中，其中一个是主眼，另一个作为辅助，至于哪一个为主，没有多大关系，看个人的。两只眼睛瞄准的第一个优点是增加了视界，如果你遇到手枪枪战，视野开阔与否是至关重要的。第二，如果你用两只眼睛瞄准，你的注意力，便不会过于集中到靶心，而会着重于瞄准器和整个靶子的关系。第三，两只眼睛都睁开，你脸上的肌肉会放松，身体也会感到自然。这对你进行长时间的战斗尤为重要。”
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