在我交代封琴的最后，就是补充骨骼营养的普及。
要给骨骼补充钙质，可以多食用一些奶制品，像牛奶、羊奶之类的，它们富含丰富的钙元素，容易被人体吸收。
在这个年代，虽然不像现代有各种钙剂补充剂，但有人养牛，产奶还是较为常见的。
比如封家合作的养殖场就有牛奶供应，她如果需要，我可以帮忙让每天送一些牛奶过来，当然，这需要付费。
蛋白质的来源则可以依靠豆类制品以及肉类。豆腐、豆浆都是很好的选择，价格实惠且容易制作；
牛肉，猪肉、鱼虾也是优质蛋白的良好提供物质。
至于维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果必不可少。像胡萝卜含有多种维生素，菠菜富含铁元素等。
但在季节交替时，蔬菜供应不足，可以像封家仓库储备一样，将应季蔬菜腌制或晒干保存起来，以便全年都能补充到相应的营养。
另外，适当晒太阳能够促进身体合成维生素D，这有助于钙的吸收，也是一种不用花费太多就能给骨骼补充营养的方式。
封琴按照这套长高方案严格执行起来。
每天晚上十点之前一定上床睡觉，确保能够进入生长激素分泌的高峰期睡眠时段。
睡前不再吃东西，戒掉了一直以来喜欢饿了就吃宵夜的习惯。
白天里，她积极参加各种运动。课间休息时，别的同学在玩耍聊天，她就在教室外跳绳或者做简单的拉伸动作；
体育课更是成了她尽情挥洒汗水的时刻，跑步、跳远等项目一个不落。
吃饭方面，封琴也特别注意。
正餐之间即使肚子饿了，也只是稍微吃一点点健康的食物垫一下，不会大量进食影响生长激素分泌。
几个月下来，封琴惊喜地发现自己真的长高了不少。
衣服渐渐短了，鞋子也变得不合脚了。她站在镜子前，脸上洋溢着自信的笑容，心里满是对未来的期待，知道只要坚持下去，自己一定能够长到理想的身高。
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