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第61章 刘凯变强

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刘凯吃完用手摸了一下嘴,也不漱口,直接躺下就睡。

睡梦中刘凯感觉自己身处云朵里面一样,浑身舒服,轻松。

睡梦中刘凯也感觉身体越来越有劲儿了,力量明显变强,听力也变好了,也越来越灵敏了,耐力也变强了,就连跑步的技巧感悟也更多了,这一发现也是让刘凯欣喜不已。

然后刘凯突然睁眼,原来天亮了,心想果然这就是梦,看来不是自己变强了。

摇了摇头他准备起床洗漱,突然发现了不对,自己好像真的变强了。

然后他叫着程轩,程轩也是抬起了头问道怎么啦。

刘凯说,我好像一觉睡醒,自己变强了。

程轩知道这是怎么回事。

但是从刘凯嘴中说出,他也是十分高兴。

说明这个果子对刘凯起了作用。

只是不知道刘凯的成绩提升到了什么程度。

程轩两人起床起得早,洗漱完后就去操场跑了几圈。

边跑刘凯边还在说,周老训练可真有效果,昨天训练一天,比我自己在家训练一个月都有效果。

我现在都迫不及待想去测试一下了。

程轩心想,明明是我的果子起了效果,算了就当我做好事不留名吧。

这个推给周老也不错。

接着程轩也是说道,别急很快后面就有一个机会。

刘凯问是什么机会,程轩也是打哑谜,没有告诉他。

跑完后,两人回宿舍洗漱了一下,背着背包去教室上课,此时也是看见了苏洪博和冉俊两人。

他们俩的腿还是有酸痛感,但是已经不是很明显了。

苏洪博看到程轩两人也是打了招呼,几人一起去了教室。

下午程轩他们去操场路上,只见平时学校里面最跳的那些学生,此时都是低调的不行。

尤其是下楼梯,都是扶着墙慢慢往下挪动,腿不能弯曲,直着走,走一步皱一下眉。

程轩、刘凯和他们也比较熟,还逗了逗他们,就是跑过去,捏一下他们大腿,捏完就跑。

也不管他们痛不痛,反正捏完后那些人都是发出惊叫,然后五官皱到一起,嘴里还骂骂咧咧的。

程轩他们也是遇到一个捏一个,搞得一群人都想打他们两个。

也就是腿痛,追不上他们,好像腿不痛也追不上这两人。

程轩和刘凯、苏洪博、冉俊他们几个是最轻松的,还能热身。

后面陈先闳也来了,也跟着他们热身,整个操场也就只有他们五人还能跑起来了。

其他人都是慢慢的走,跑都不行,腿痛。

这些人没个五六天,是别想恢复过来了。

程轩他们在拉伸的时候,周老走了过来。

看看四人也是夸奖道:真没想到啊,昨天这么大的强度,你们竟然没啥事,看来回去没少苦练啊。

陈先闳回道,周老你可别说了,他们俩我不知道,反正我现在腿还是很酸痛的。

周老看了看陈先闳,然后说道,那好吧,昨天练习下肢我们今天也就休息一下,今天练练上肢。

我今天给你们安排了上肢力量训练。

第一个动作是卧推。

卧推主要锻炼的是你们胸部的肌肉,卧推的标准姿势是肘关节向外打开,这个你们会我也不多说。

第二个是哑铃侧前举。

哑铃侧前举锻炼的是你们的三角肌,斜方肌。

两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,手持哑铃直臂向前方平举5秒后落下还原。

第三个是杠铃片平举。

杠铃片平举可以锻炼你们的三角肌,肩部。

做动作时两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,双手持杠铃片直臂向前方平举5秒后落下还原。

第四个是俯卧撑。

俯卧撑是你们平常训练的项目,锻炼的是你们的肱二头肌和腹部力量。

采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下 降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量上升。

第五个是仰卧起坐。

仰卧起坐既可增进你们腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

周老继续说道,今天我们就练习这五个动作。

陈先闳此时也是有泪不能流,说好的练习上肢,你这里面不少和下肢有关系的啊。

可怜了我的腿啊。

周老讲完今天的训练内容就对三人说道:我们现在先进行第一项先做卧推,一组50个,能者多劳,我也不给你们数,全靠自觉。

你们三人可以同时进行了。

说完,三人也是立马做了起来,很快程轩他们每人都做完了第一组。

只是程轩给自己加练了,他第一组做了100个,其实只有陈先闳做了50个,就连刘凯都做了80个。

做第完一组后休息了五分钟左右,接着做第二组,一共做了五组。

接着程轩他们又训练了哑铃侧前举和杠铃片平举。

每个动作也是做了五组。

几个动作做完几人也是累的够呛,整个上肢都有点发软、发酸。

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